骑行和健走都是热受好评的有氧活动
，现实上
，相对于健走
，骑单车能达到更好的活动成效
，到底是为什么呢？让我们一路来看看吧！

一. 健走和骑单车的身段变动比力

1. 心跳数——固然骑单车相对轻松
，但以心跳数的变动来说
，骑单车的心跳变动较大。心跳变动愈大
，暗示身段的职守愈大
，所以活动量较大。所以
，骑单车的益处是感触很轻松
，但身段的活动量却能很快达到！

2. 热量亏损——表表看起来步行的热量亏损为单车的一倍以上
，但因破费的功夫分歧
， 若以均匀每分钟的热量亏损
，则两者的热量亏损是差不多的。两者的数据很靠近
，但相对来说
，骑单陈反得轻松好多。( 由于快率较快
，感触有风
，体温容易降落
，不会感应困倦）

?

二. 骑车磨炼的沉要阐发

?

尝试了局：

1. 步行 ——可强化幼腿肚的肌肉

?

2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉重要作用
，乃在支称体沉和举起脚步
，所以
，肯定得好好训练才行。各人不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )
，其作用也是在支持身段
，但其沉要性却不输大腿肌
，由于
，若肠腰肌瘦弱
，人就无法久站
，容易卧病在床。

3.磨炼肠腰肌的活动
，除了骑单车以表
，另一个活动就是爬楼梯。但是
，爬楼梯会让膝盖接受全身的沉量
，对老年人并不适合
，所以
，老年人若要训练肠腰肌
，还是以骑单车最适合。

?

三. 利用幼斜坡做肌力训练

肌力训练在最近的钻研发现
，必必要用到自己自身最大肌力的30%以上
，能力提升肌力。没有达到此水平的肌力训练
，肌肉还是会有瘦弱的可能。那骑单车要若何做能力使用到自己自身最大肌力的30%呢？经尝试发现1.25% 的斜坡
，骑50公尺便可达到。

?

四. 骑单车能够让血管变年轻

活动后
，血液的流动快率加快
，就会产生一氧化氮
，一氧化氮的功能
，就是能够让包抄在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动快杜快
，产生的一氧化氮也愈多。尝试发现
，骑单车能够让血液的流动快率加快十倍。 所以
，有血管方面疾病的伴侣们
，能够思考骑单陈反改善血管喔！

?

五.专家的建议

健走和骑单车
，都是有氧活动
，都能让血管变年轻、减肥和预防生涯习惯造成的疾病
，但是
，健走却不太能提升肌力。

?

?

要骑多久的单车能力让血管的确变年轻呢？

专家建议：40岁以下的骑友
，一周要骑180分钟
；40岁的骑友一周要骑160分
；50岁一周要骑150分
；60岁一周要骑140分。